Publié le 2007-12-02
C’est le week-end. Quel meilleur moment pour faire un petit point santé ? Que vous soyez un graaaaand champion de badminton ou un amateur de bad-loisir, nous vous recommandons chaudement de prendre quelques minutes pour faire un petit test.
Nous vous décrivons donc ci-dessous comment effectuer le test de Ruffier Dickson, un test tout simple, facile à réaliser chez vous, et qui vous en dira long, de façon très explicite, sur votre état physique.
Ca ne peut vous faire que du bien ! C’est parti !
Le test de Ruffier Dickson (IRD) se déroule en 3 étapes :
1) Après être resté allongé environ 5 minutes au calme, prenez votre pouls. Vous obtenez la valeur P1.
2) Réalisez 30 flexions complètes sur les jambes , bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes. Prenez de nouveau votre pouls. Vous obtenez la valeur P2.
3) Rallongez-vous et après une minute de repos, prenez encore votre pouls. Vous obtenez la valeur P3.
Calculez maintenant vos indices :
Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) – 200 / 10 Indice Dickson = ( (P2-70) + 2(P3-P1) ) / 10L’indice de Dickson est bien plus fiable que l’indice de Ruffier, car si un sujet est un peu trop émotif, il peut avoir une fréquence cardiaque de base (P1) trop rapide, son indice sera dès le départ un peu tronqué et son score sera peu favorable. L’indice de Dickson prend cela en compte.
Cet indice permet de comprendre au moins deux notions :
Les sportifs ayant un bon entrainement ont leur fréquence cardiaque qui se ralentit au fil des mois.Les personnes ayant spontanément une fréquence cardiaque basse sont avantagées et présentent une meilleure aptitude à l’effort.Bref, voici vos résultats :
Indice de Ruffier :
Indice < 0 = très bonne adaptation à l’effort 0 < indice < 5 = bonne adaptation à l’effort 5 < indice < 10 = adaptation à l’effort moyenne 10 < indice < 15 = adaptation à l’effort insuffisante 15 < indice = mauvaise adaptation à l’effort : bilan complémentaire nécessaire
Indice de Dickson :
Indice < 0 = excellent 0 à 2 = très bon 2 à 4 = bon 4 à 6 = moyen 6 à 8 = faible 8 à 10 = très faible 10 < indice = mauvaise adaptation
De plus, les chiffres obtenus permettent une analyse supplémentaire :
-) P1 doit diminuer avec un entrainement en aérobie (travail foncier);-) P2 ne doit pas dépasser P1 + 1/2 P1 pour un sujet entrainé (adaptation à l’effort);-) P3 ne doit pas dépasser P1 + 10 (récupération); Envoyez vos infos
(inscription nécessaire)
Alors, en forme ?… – Badminton-web.fr
December 3, 2008 by maximios • Sport
Publié le 2007-12-02
C’est le week-end. Quel meilleur moment pour faire un petit point santé ? Que vous soyez un graaaaand champion de badminton ou un amateur de bad-loisir, nous vous recommandons chaudement de prendre quelques minutes pour faire un petit test.
Nous vous décrivons donc ci-dessous comment effectuer le test de Ruffier Dickson, un test tout simple, facile à réaliser chez vous, et qui vous en dira long, de façon très explicite, sur votre état physique.
Ca ne peut vous faire que du bien ! C’est parti !
Le test de Ruffier Dickson (IRD) se déroule en 3 étapes :
1) Après être resté allongé environ 5 minutes au calme, prenez votre pouls. Vous obtenez la valeur P1.
2) Réalisez 30 flexions complètes sur les jambes , bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes. Prenez de nouveau votre pouls. Vous obtenez la valeur P2.
3) Rallongez-vous et après une minute de repos, prenez encore votre pouls. Vous obtenez la valeur P3.
Calculez maintenant vos indices :
Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) – 200 / 10 Indice Dickson = ( (P2-70) + 2(P3-P1) ) / 10L’indice de Dickson est bien plus fiable que l’indice de Ruffier, car si un sujet est un peu trop émotif, il peut avoir une fréquence cardiaque de base (P1) trop rapide, son indice sera dès le départ un peu tronqué et son score sera peu favorable. L’indice de Dickson prend cela en compte.
Cet indice permet de comprendre au moins deux notions :
Les sportifs ayant un bon entrainement ont leur fréquence cardiaque qui se ralentit au fil des mois.Les personnes ayant spontanément une fréquence cardiaque basse sont avantagées et présentent une meilleure aptitude à l’effort.Bref, voici vos résultats :
Indice de Ruffier :
Indice < 0 = très bonne adaptation à l’effort 0 < indice < 5 = bonne adaptation à l’effort 5 < indice < 10 = adaptation à l’effort moyenne 10 < indice < 15 = adaptation à l’effort insuffisante 15 < indice = mauvaise adaptation à l’effort : bilan complémentaire nécessaire
Indice de Dickson :
Indice < 0 = excellent 0 à 2 = très bon 2 à 4 = bon 4 à 6 = moyen 6 à 8 = faible 8 à 10 = très faible 10 < indice = mauvaise adaptation
De plus, les chiffres obtenus permettent une analyse supplémentaire :
-) P1 doit diminuer avec un entrainement en aérobie (travail foncier);-) P2 ne doit pas dépasser P1 + 1/2 P1 pour un sujet entrainé (adaptation à l’effort);-) P3 ne doit pas dépasser P1 + 10 (récupération); Envoyez vos infos
(inscription nécessaire)